Yağ veya diyabetin etkisi saat kaçtır?Yeni çalışma söyleniyor, gece!Bu, ağırlıklı bir insan için iyi bir haberdir, birçok insanın çeşitli egzersiz ve egzersiz yapmak için boş zamanları vardır.
Şubat 2024’te “Diyabet Bakımı” nda yayınlanan bir çalışma, obez yetişkinlerin veya diyabetli kişilerin geceleri egzersizde en etkili olduğu ve kardiyovasküler hastalık insidansının en düşük olduğunu belirtti.①
Hepimizin bildiği gibi, obezite tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve mikrovasküler hastalık gibi metabolik kronik hastalıklara neden olabilir ve ayrıca fiziksel sağlığı ciddi şekilde etkiler.
Raporda, sadece kardiyovasküler hastalıkla ilişkili hastalıklar, özellikle aerobik egzersiz, özellikle aerobik egzersiz riskini iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda günlük ritim değişikliklerinin neden olduğu glikoz toleransı ve insülin direncini de iyileştirebileceğine dikkat çekti.
Obezite ve diyabetli yetişkinler için kan şekeri vücudun sağlığında vücudun sağlığında önemli bir rol oynar.Bu çalışmanın sonuçları, geceleri egzersizin obezite ve diyabetik hastaların insidansını ve mortalitesini azaltabileceğini göstermektedir.
Öğleden sonra veya akşam egzersizi, yemeklerin neden olduğu kan şekerindeki artışı ve sabahları daha düşük bir boş kan şekeri seviyesine yol açan karaciğer insülinin duyarlılığındaki azalmayı daha etkili bir şekilde hafifletebilir.
Hangi egzersiz
Kilo vermek ve kan şekerini düşürmek daha faydalı mı?
Egzersiz için en iyi zaman, bu yüzden sorun tekrar burada: Kilo kaybı ve kan şekeri azaltılması için hangi egzersiz daha faydalı ve etkilidir?
Şangay Sekizinci Halk Hastanesi Endokrinoloji Metabolizması Başkan Yardımcısı Du Wei, hastanenin kamu tanıtım makalesinde, egzersizin kilo kaybı için en iyi ilaç olduğunu söyledi.Bununla birlikte, aşırı kilolu insanlar için egzersiz, dikkatlice denemeleri gereken bir şeydir.Aşırı kilolu insanlar çok büyük olduğu için faaliyetler sınırlıdır ve egzersiz zarar verecektir.②
Peki, egzersizin kilo vermesi için ne uygundur?Hangi egzersizden kaçınmalıyım?
1. Obezite aşırı kilolu insanlar için uygun hareket
1. Yüzme
1 saat yüzme 400-700 kalori tüketebilir, su yüzdürme etkisi nedeniyle vücut sadece%10’unu ağırlık basıncına taşır.
Pekin Birliği Hastanesi Klinik Beslenme Bölümü baş doktoru Chen Wei, kamu kamu tanıtım makalesinde, yüzme sırasında tüketilen enerjinin koşmak gibi arazi projelerinden çok daha büyük olduğunu, bu nedenle kilo verme etkisinin daha açık olduğunu belirtti.Aynı zamanda, suyun su iletimi havanın 24 katından büyüktür ve su sıcaklığı genellikle sıcaklıktan daha düşüktür, bu da ısı dağılma ve enerji tüketimine elverişlidir.
Haftada 3-5 kez yapılması önerilir ve her seferinde kilo kaybı elde etmek için 30-40 dakika sürer.③
2. Yürüyüş
Başlangıçta, vücut uyum sağladıktan sonra haftada 4-5 kez artıyor.
3. Oturma hareketi
Örneğin, Plati, oturan dambıl egzersizleri, vb.
4. direnişe karşı egzersiz
Adım -Ahit Anti -dirençli hareket hala kilo kaybı için iyidir.
Aşırı kilolu popülasyon egzersiz yapmaya başladığında, günde 30 dakika (tek bir egzersizde 10 dakikadan az değil) ve haftada 150 dakika egzersiz yapılması önerilir.Vücut uyum sağladıktan sonra, yavaş yavaş haftada 300 dakikaya, yani günde 60 dakika, haftada 5 gün artar.
2. Obez aşırı kilolu insanlar olan beş egzersiz kaçınmalıdır
1. Halat atlama
Aşırı kilolu insanlar kilo vermek için ip atlamak için uygun değildir, çünkü atladıklarında, bacaklar ve eklemler üzerinde kolayca aşırı baskıya neden olabilirler ve spor hasarına yol açabilirler.
Vücut yüksekliğine (metreye) göre ip atlamak için uygun olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz.Ağırlık endeksi 30’u aşarsa, atlama hareketini seçmemek en iyisidir, diğer daha fazla şövalye kilo verme yöntemlerini kullanabilirsiniz.
2. Koşu
Koşmak, özellikle hızlı bir şekilde, sıradan insanlar daha fazla kiloludur.Koşarken, diz eklemi ve ayak bileği iniş sırasında çok fazla baskı taşıyacak ve biraz dikkatsizlik hasara neden olacaktır.Hızlı koşmamak en iyisidir.
3. Karmaşık yoga
Yoga hareketlerinde eklemleri hareket ettirebilen, kasları gerebilen ve esnekliği artırabilen birçok germe hareketi vardır.Aşırı kilolu insanlar, kilo vermek için meditasyon, ağaç stili vb. Gibi bazı temel yoga hareketlerini deneyebilirler, ancak çok yüksek eklem esnekliği gerektiren yoga hareketleri önce denemeyin.
Basitçe germek, diğerleri gibi, yağ eklem aktiviteleri arasında sıradan insanlarınkinden daha büyük olacaktır ve ortak yaralanmalara neden olmak kolaydır.
4. Çağrıyı çevirin
Aşırı kilolu kalabalık, dönerek belini küçültebilir mi?Evet, ama uygun değil.Hula çemberinin dönmesi belin esnekliği için belirli gereksinimlere sahiptir.Aşırı kilolu kalabalık çok büyük ve belden dolayı nispeten zor olacak ve onlar için büyük değil.
5. Yüksek -yoğunluk aralıklı eğitim
Yüksek -yoğunluk aralıklı eğitim, kısa bir süre içinde tam, hızlı ve patlayıcı egzersiz yapmanın bir yoludur.Bununla birlikte, tekrar pratik yapmak ve dinlenmeye dikkat etmek için güçlü kardiyopulmoner fonksiyona sahip olmak en iyisidir, aksi takdirde vücuda zarar verebilir.
Aşırı kilolu insanlar, düşük yoğunluklu egzersizden başlayarak egzersiz yapmak ve kilo vermek için hareket etmelidir.Yüksek yoğunluklu eğitim hareketleri sürekli olarak tekrarlanır ve egzersizin gücü aşırı kilolu insanlar için devam etmek kolay değildir.
Bu makale aşağıdakilerden kapsamlıdır:
① Sabag, A., Ahmadi, M.N., Francois, M.E., Postnova, Cistulli, Fontana, L. ve Stamatakis, E. (2024). Bakım, DC232448.
②2024-04-12 “[Mikro Science] Ayakta tedavi kliniği tartı | Hangi egzersiz kilo kaybı için uygundur?”
③2023-06-06 Tıbbi Kilo Kaybı Uzmanı Chen Wei “En uygun kilo verme egzersizinin ne olduğunu biliyor musunuz?”
